Veja quantas horas de sono são necessárias para cada faixa etária.

A maioria das pessoas sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis.

Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, além de despertadores e luzes ─ incluindo as dos dispositivos eletrônicos ─ interferem com o chamado ritmo circadiano, ou relógio biológico.

Embora reconheçam que o sono é especialmente afetado pelo estilo de vida e a saúde de cada indivíduo, um painel de especialistas da National Sleep Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos com sede em Arlington (Virgínia), publicou recomendações gerais sobre quantas horas de descanso são necessárias de acordo com cada faixa etária.

Confira as recomendações:

• Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.
• Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.
• Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou maisde 15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.
• Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
• Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
• Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.
• Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
• Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
• Idosos (65 anos ou mais): o mais saudável é dormir 7 a 8 horas por dia.
• Especialistas também deram dicas sobre como obter um sono saudável.
  • Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.
  • Ter uma rotina para dormir relaxado.
  • Exercitar-se diariamente.
  • Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.
  • Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis.
  • Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.
  • Desligar aparelhos eletrônicos antes de dormir.

Depois do Outubro Rosa, vem o Novembro Azul!

Novembro Azul é uma campanha de conscientização realizada por diversas entidades no mês de novembro dirigida à sociedade e, em especial, aos homens, para conscientização a respeito de doenças masculinas, com ênfase na prevenção e no diagnóstico precoce do câncer de próstata. A Physiotronics apoia essa idéia. Cuide-se! 

Saiba alguns alimentos que ajudam no Sono.

Ao longo do dia, nem sempre temos tempo de escolher cautelosamente o que ingerimos. A correria cotidiana às vezes exige que nos alimentemos com o que temos ao alcance, e não com que o nosso corpo precisa. Mas, à medida que o dia chega ao fim, vale a pena investir em cuidados para que o que comemos e bebemos não somente não prejudique a qualidade do sono, como contribua para que tenhamos uma noite de descanso.

Segundo a nutricionista do Hospital de Clínicas da Unicamp Salete Campos, existe nos alimentos uma substância que favorece o trabalho do nosso corpo em restabelecer o equilíbrio durante a noite: o triptofano. "Uma vez no cérebro, ele aumenta a produção da serotonina, substância conhecida como o hormônio do bom humor, que tem poder sedativo e ajuda a induzir e melhorar o sono".

Essa substância pode ser encontrada em carnes magras, peixes, leites e iogurtes desnatados, queijos brancos e magros, nozes, banana e leguminosas. A serotonina ainda regula o nosso relógio biológico.

A insulina também tem papel importante no padrão do sono. Hipoglicemia, ou baixa quantidade de açúcar no sangue, costuma ocorrer à noite porque é quando não nos alimentamos. Quando o nível de glicose cai, a adrenalina é liberada como uma fonte secundária. Como o hormônio é estimulante, pode causar distúrbios do sono.

Por isso, é necessária a ingestão de carboidratos. "Eles favorecem o aumento nos níveis de insulina, que auxiliam na 'limpeza' dos aminoácidos circulantes no sangue", explica Salete.
Algumas fontes de carboidratos são pães, cereais, biscoitos, massas, arroz, frutas, legumes, granola e polenta. A nutricionista aproveita para advertir: "Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão".

Vitamina B6 e magnésio são outros nutrientes essenciais para que o organismo esteja em paz na hora de ir para a cama. Segundo Salete, os dois também estão envolvidos na produção da serotonina. A vitamina B6 está presente em frango, atum, banana, cereais integrais, levedo de CERVEJA, arroz integral, cará e semente de gergelim. O magnésio em alimentos como tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia e arroz integral.

Além de saber o que fazer, é bom ter consciência do que é preciso evitar. Se o objetivo é deitar e relaxar, não exagere na quantidade de alimentos e na ingestão de comidas gordurosas. Mas, de nada adianta refeições equilibradas e ricas nos itens acima se antes dormir não houver cautela com as bebidas consumidas.

Para não correr o risco de ter uma noite de sono agitado ou com pesadelos, a orientação da especialista é não beber líquidos que são fontes de xantina e cafeína, que estimulam o sistema nervoso central. Entre eles: CHOCOLATE, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes à base de coca e, claro, bebidas alcoólicas. No caso de serem consumidos, é aconselhável que seja quatro horas antes do sono.

Se, mesmo observando as orientações acima, você acaba passando mais tempo tentando dormir do que dormindo de fato, a nutricionista diz que o chá de camomila é uma boa alternativa. "Uma florzinha de longa data, conhecida de nossas tataravós que sempre foi usada para acalmar crises de nervosismo. Ela tem efeitos relaxantes, ameniza a ansiedade e reduz a depressão". 

Confira algumas dicas para reduzir o ronco!

Apesar das diversas causas para o ronco, ele pode ser evitado com algumas mudanças de hábitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Confira algumas dicas para reduzir o ronco!

1 – Perca peso: Com o aumento de peso, a quantidade de gordura na região do pescoço também aumenta e acentua o ronco. Para evitar estes, e outros problemas, mantenha o peso correto para você de forma saudável.

2 – Durma de lado: Considerada a melhor posição para dormir, dormir de lado é melhor para pacientes que roncam e que sofrem de apneia obstrutiva do sono. Dormir de barriga para cima favorece o sono.

3 – Evite bebidas alcoólicas: Elas causam relaxamento e, além de atrapalhar o sono, podem causar o ronco.

4 – Exercite-se: A prática de exercícios físicos libera a endorfina que dá sensação de bem-estar. Além disso, exercitar-se ajuda a reduzir o peso corporal.

5 – Utilize aparelhos ortodônticos: Os aparelhos orais projetam a mandíbula ou abaixam a língua para aumentar a entrada de oxigênio. Isso evita a necessidade de respirar pela boca.

Se você ronca, visite um médico e ele poderá indicar o melhor tratamento. 

Você não está se adaptando ao horário de verão? Confira essas dicas da Physiotronics!

A alimentação inadequada, principalmente antes de dormir provoca e desencadeia os transtornos do sono e as perturbações como a insônia, pesadelos e outros distúrbios do sono.

Com esses cuidados, será muito mais fácil garantir uma boa noite de sono e uma gestação saudável!

A reclamação mais comum no início da gravidez de qualquer mulher é o sono excessivo. Mais do que sono, a sensação de cansaço que domina o corpo das grávidas é mais forte do que a vontade de realizar qualquer atividade do dia a dia. As alterações no metabolismo resultam em um sono além do normal a qualquer hora do dia.

A partir do momento em que a barriga aumenta de tamanho, pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir e que faça bem para o bebê. Mas, mesmo com tantas mudanças e todo o estresse de estar gerando uma criança, algumas dicas podem te ajudar a passar por essa fase aproveitando cada momento. Confira alguns passos que podem te ajudar!

1 – Durma por 15 minutos – O excesso de sono diurno pode ser amenizado com uma soneca de 15 minutos após o almoço. E não prejudica o sono à noite!

2 – Faça refeições leves – Evitar alimentos gordurosos e exagerar na quantidade, principalmente à noite, pode prejudicar o sono e provocar o aumento de peso além do necessário.

3 – Pratique atividades físicas – Yoga e hidroginástica são boas opções para cuidar do corpo e relaxar, assim o corpo fica mais descansado e a qualidade do sono melhora. Sempre consulte o seu médico para saber a melhor atividade para você e para o bebê.

4 – Durma virada para o lado esquerdo – Essa posição facilita a troca de sangue entre a mãe e o feto. Prefira deitar também virada para o lado de fora da cama, assim, quando você levanta, não coloca peso desnecessário nas costas.

5 – Utilize travesseiros e almofadas extras – Coloque uma almofada ou travesseiro entre as pernas, na altura do joelho. Isso mantém a coluna alinhada e compensa a pressão exercida pela barriga.

Com esses cuidados, será muito mais fácil garantir uma boa noite de sono e uma gestação saudável! 

O movimento conhecido como Outubro Rosa, nasceu nos Estados Unidos, na década de 1990, para estimular a participação da população no controle do câncer de mama. A data é celebrada anualmente com o objetivo de compartilhar informações sobre o câncer de mama e promover a conscientização sobre a importância da detecção precoce da doença. A Physiotronics apoia essa idéia! 

''Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcoólicas atrapalham o sono.''

1-Elimine a cafeína.
Em um estudo feito com milhares de australianos, aqueles que ingeriram 240 mg de cafeína por dia, cerca de oito xícaras de café ou dois expressos e meio, 
tiveram mais de 40% de risco de ter insônia. 

2-Livre-se das luzes.
Relógio desligado, cortinas fechadas, luzes apagadas, enfim, tudo o que pode interferir no seu sono deve ser desativado.
Dormir com o celular ao lado também é um erro fatal. O melhor é que você desligue a sua consciência do mundo e, para isso, é preciso desligar os aparelhos antes.

3-Quarto deve ser sinônimo de sono.
Para que você possa dormir melhor e mais rápido, o quarto deve estar associado ao sono, ou seja, não realize outras atividades (como trabalhar) no quarto.
Reserve-o para uma boa noite de sono: um ambiente escuro e silencioso é mais agradável para dormir.

4-Mantenha um horário fixo.
Existe hora para tudo: para dormir bem é essencial um horário regular de sono. Procure manter esse horário também em finais de semana.

5-Não comer alimentos pesados ajuda no sono.
Comer alimentos pesados, fumar ou ingerir bebidas alcoólicas atrapalham o sono. Por isso, evite comer esses alimentos: troque-os por um chá ou saladas.
A sopa pode ser um ótimo alimento principalmente no frio, mas, lembre-se: determinados tipos de chá podem atrapalhar o sono.

O que é Apnéia Obstrutiva do Sono (AOS) ?

Apnéia Obstrutiva do Sono (AOS) ou a Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono (SAOS) é caracterizada por episódios repetitivos de obstrução das vias aéreas superiores completa (apnéia) ou parcial (hipopnéia), que ocorrem durante o sono.
Esses eventos muitas vezes resultam em redução da quantidade de oxigênio sanguíneo e microdespertares.
Os evento respiratórios podem ocorrer em qualquer fase do sono, e apresentam ronco ou ruído respiratório durante o sono, suspiros,engasgos e movimentos que interrompem o sono.

As características clínicas de uma pessoa com Apnéia Obstrutiva do Sono são:

Ronco
Sonolência Diurna excessiva
Relato de Apnéias pelo companheiro
Boca Seca
Dor de cabeça
Transpiração noturna
Noctúria
Irritabilidade

Não fume! Cuide-se!

A principal substância do cigarro, a nicotina, responsável por causar a dependência química, atua no nosso corpo como um estimulante.
Dessa forma, quando uma pessoa fuma perto do horário de dormir, acaba ficando inquieta e demora mais para cair no sono.
O resultado? Acaba dormindo menos e ainda possui sono menos profundo.
Em decorrência disso, sem dormir da forma correta, o corpo passa a sentir os efeitos de inúmeras formas.
Com a privação do sono, faltam hormônios produzidos enquanto dormimos e que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como o hormônio do crescimento (GH) e a melatonina.
Com efeitos parecidos com o álcool, o ato de fumar ainda pode ocasionar ronco, apneia e insônia crônica.
Segundo o Ministério da Saúde, o fumo ainda é responsável por 90% dos casos de câncer no pulmão e 30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer como o de boca, de laringe, estômago e de fígado.
Nos últimos meses o País tem intensificado suas leis e ações antifumo, proibindo o fumo em 100% dos ambientes fechados de uso coletivo e protegendo os trabalhadores expostos ao fumo. Não Fume! Cuide-se!

Atenção Idosos!

As pessoas idosas que têm apneia do sono, comumente marcada por ronco pesado, tendem a apresentar o início de um declínio cognitivo cerca de 10 anos antes do que aqueles sem o problema ou aqueles que usam uma máquina de respiração para tratá-lo, de acordo com um estudo americano.

Entre idosos que desenvolveram transtorno cognitivo leve ou doença de Alzheimer, aqueles com respiração obstruída durante o sono que não foi tratada começaram a passar perda mental com uma idade média de 77 anos.
Os indivíduos sem a apneia do sono que desenvolveram Alzheimer ou outro transtorno cognitivo experimentaram problemas de memória somente a partir dos 90 anos.

“Não achamos que o ronco causa demência”, disse o pesquisador do Centro para a Saúde do Cérebro da Escola de Medicina da Universidade de Nova York (NYU) Ricardo S. Osorio. “Descobrimos que nas pessoas que relataram que tinham apneia do sono, e não foram tratá-la, a idade da perda foi mais cedo.”

Os distúrbios respiratórios do sono são muito comuns entre os idosos, afetando cerca de 53% dos homens e mais de 26% das mulheres, como apontou Osorio e sua equipe na revista “Neurology”.

Os pesquisadores revisaram o histórico médico de quase 2.500 pessoas com idades de 55 a 90 que foram inscritas em um estudo sobre a doença de Alzheimer e reavaliados a cada seis meses. Participantes autorrelataram diagnóstico de apneia do sono ou apneia obstrutiva do sono, e se eles usaram uma máquina para respiração contínua durante a noite.

“Na apneia do sono como a entendemos, a maioria das pessoas pensa que só afeta homens que são obesos e roncam na meia idade, mas é muito mais comum na idade avançada”, afirmou o estudioso disse à “Reuters Health”.

Segundo a pesquisa, o problema é pouco reconhecido e muitas vezes subdiagnosticado, e esses resultados podem ajudar a sensibilizar, mas não devem ser alarmantes para a maioria das pessoas.
O estudo não estabelece causa e efeito, e a doença de Alzheimer por si só pode causar problemas de sono, esclareceu Osorio. Mas se problemas de sono levam ao declínio cognitivo, isso pode ser pela privação de oxigênio ou a fragmentação do sono.

“Apneias fazem você acordar, e assim você não consegue ter um sono restaurador agradável”, disse Osorio.

O estudo contribui para a crescente evidência de que a apneia obstrutiva do sono não é apenas “uma doença grave e séria associada com morbidade ou mortalidade cardiovascular, mas também com a saúde do cérebro e a cognitiva”, como apontou Timothy I. Morgenthaler, especialista em distúrbios respiratórios do sono na Mayo Clinic, em Rochester, Minnesota.

A mais recente revisão de pesquisas feita pela Fundação Nacional do Sono fez uma nova estimativa de quantas horas cada faixa etária precisa para descansar.

Sabe aquelas conhecidas 8 horas de sono que são necessárias para o descanso? Nem sempre são iguais para todos. Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos tempo. Isso varia muito de uma idade para outra. A mais recente revisão de pesquisas feita pela Fundação Nacional do Sono fez uma nova estimativa de quantas horas cada faixa etária precisa para descansar. 

Resultados da pesquisa

Segundo a revisão das pesquisas, os recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de descanso por dia. Já os bebês de quatro a onze meses costumam dormir por 12 ou 15 horas. As maiores diferenças nos horários de sono vão aumentando ao longo em que a idade avança.

Começando pelas crianças, as crianças de um a cinco anos necessitam dormir de 10 a 14 horas. Enquanto os adolescentes dormem duas horas a menos: precisam de 8 a 9 horas para manter a saúde em dia.

SONO DOS ADULTOS

Quanto mais velhos ficamos, menos tempo precisamos para descansar? É o que parece. Os adultos, faixa etária entre 18 e 64 anos costumam dormir de 7 a 9 horas por dia. As pessoas acima dessa idade costumam dormir de 7 a 8 horas por noite.

O tempo de sono para cada idade está de acordo com o seu? Caso você não esteja dormindo direito, regula sua rotina antes de dormir e visite um médico para garantir a saúde do seu sono!

As consequências da apneia do sono vão além das noites mal dormidas e inconveniências com os parceiros de quarto. Cuide-se!

A ocorrência de morte em pacientes com Distúrbios do Sono está associada a vários fatores coadjuvantes potentes. As pesquisas epidemiológicas recentes buscam identificar a importância relativa destes fatores.
Por exemplo, a suspeita de SASO(Síndrome de Apnéia do Sono tipo Obstrutivo), é levantada em estudos epidemiológicos amplos, usualmente com base em sua sintomatologia, incluindo ronco, sonolência excessiva diurna e relato de pausas respiratórias durante o sono.
Faixa etária e sexo são fatores relevantes na SASO, uma vez que 82% a 95% dos acometidos são homens de meia idade. Em estudos populacionais, SASO é encontrada em 1,9% dos homens entre 30 e 60 anos de idade. Entretanto, para o diagnóstico de certeza é necessária a polissonografia.
Diversos estudos mostraram que a síndrome(SASO), está associada a aumento na incidência de infartos do miocárdio, derrames cerebrais e arritmias cardíacas.
Veja bem, a imagem mostra o número de óbitos por doença. Porem, agora vamos relacionar informações da síndrome(SASO), em cada determinada doença:
>Doenças cardiovasculares- Entre os principais fatores de risco estão as doenças cardíacas e HIPERTENSÃO.
Aumento do nº de mortes entre 2000 e 2010: aproximadamente 17%.
Hipertensão arterial: É encontrada em 70% a 90% dos que sofrem de apneia do sono. Ao contrário, 30% a 35% dos pacientes que apresentam hipertensão essencial são também portadores de apneia do sono.
Doenças cardíacas: As alterações de ritmo cardíaco mais observadas em pacientes com SASO são as oscilações de freqüência cardíaca, cíclicas, reduzindo e aumentando a freqüência cardíaca, denominada braditaquiarritmia, sendo descrita em mais de 75% dos pacientes com SASO.
Os pacientes com SASO têm, portanto, maior risco de mortalidade cardiovascular do que a população controle.
>Doenças pulmonares- Sua incidência é maior quando o organismo está com os mecanismos de defesa baixos. Pode ser adquirida por meio da RESPIRAÇÃO, por bactérias (via oral), ou via circulação sanguínea. Aumento do nº de mortes entre 2000 e 2010: aproximadamente 87%.
>Acidentes de trânsito- A epidemia de óbitos no trânsito, como aponta o Ministério da Saúde, foi detalhada por meio do Sistema de Informações de Mortalidade (SIM) do Ministério da Saúde, cujos dados de 2010 revelam: 40.000 óbitos.(aumento de 24% de 2000 a 2010). Sono é a segunda maior causa de acidentes no trânsito.
Segundo Associação Brasileira de Sono, cansaço já responde por 30% das mortes.

A doença pode afetar o comportamento, o desempenho escolar e o desenvolvimento da criança.

Além de ser um problema comum entre adultos, a apneia obstrutiva do sono também pode afetar as crianças. Caracterizada pela obstrução da garganta durante o sono, o problema frequentemente não é reconhecido durante a infância. Por isso, é fundamental que os pais procurem conhecer os sintomas da doença para poder identificá-la, o quanto antes, entre os filhos. Ao prejudicar a qualidade do sono, a apneia do sono pode afetar o aprendizado e o desenvolvimento da criança durante o dia. Caso haja suspeita, é importante procurar ajuda. Tratar a doença faz com que a criança obtenha melhoras significativas na qualidade do seu sono, do seu aprendizado e da sua sociabilidade, ressalta o pneumologista do Centro de Medicina do Sono do Hospital do Coração (HCor), Dr. Pedro Genta. 

SINTOMAS
Além do ronco, os principais sintomas da apneia do sono entre as crianças são: sono agitado, dificuldade para respirar, posições bizarras durante o sono, sudorese, urina na cama, hiperatividade, déficit de atenção, dificuldade de aprendizado e baixo rendimento escolar. A identificação destes sintomas pelos pais é fundamental para que o médico possa suspeitar e diagnosticar a apneia do sono, acrescenta o Dr. Genta.

CAUSAS

O aumento do tamanho (hipertrofia) das amígdalas e adenoides durante o crescimento é a principal causa de apneia do sono em crianças. Outras razões são: obesidade, malformações craniofaciais e doenças neuromusculares. A apneia do sono se manifesta em crianças de ambos os sexos, em qualquer idade, inclusive em recém-nascidos, revela o Dr. Genta. Contudo, a maior incidência do problema na infância ainda é em crianças na pré-escola faixa etária na qual a hipertrofia das amígdalas é mais comum, explica o pneumologista do HCor.

TRATAMENTO

Dependendo do caso, o tratamento da apneia do sono pode ser à base de medicamentos, como os corticoides nasais, ortodôntico ou cirúrgico. A cirurgia das amígdalas e adenoide pode curar a apneia definitivamente, afirma o Dr. Genta. Nos pacientes com problemas nasais e respiração oral, o tratamento conjunto com o dentista e o fonoaudiólogo pode ser importante, aconselha o pneumologista do HCor. Há também a possibilidade de tratamento utilizando CPAP, um equipamento que, através de uma pressão positivo de ar para dentro da boca, mantém "aberta" e livre a passagem do ar, evitando o bloqueio da respiração.

Você Sabia? Apneia do Sono pode causar impotência sexual!

O médico Marcelo Mansano, do Instituto do Pulmão e Sono, relata que com o passar dos anos, sintomas como desânimo, déficit de atenção e memória, sonolência excessiva diurna começam a aparecer. “Para surpresa da maioria, pesquisas também concluem a presença do desinteresse sexual/impotência masculina em cerca de 15 a 20% dos portadores de apnéia”, afirma.
Com o passar dos anos a apnéia pode ser catastrófica ao organismo, aumentando o risco de doenças cerebrais, cardiológicas e metabólicas como a diabetes.
Segundo Mansano, a relação de apnéia e disfunção sexual erétil é evidente, porém exatos fatores ainda não foram totalmente definidos. “O que provavelmente ocorre é a diminuição da produção da testosterona, hormônio sexual masculino, o qual é produzido durante o sono profundo. A apnéia do sono impede a pessoa de iniciar ou permanecer no sono profundo, ou seja relaxador”, explica. “Todos os homens, desde que não tenham doença orgânica causadora de impotência (como o diabetes em especial), tem ereção peniana durante o sono REM. (estágio do sono que corresponde a 20% do sono normal). Então, quem tem apnéia, tem pouco ou nenhum sono REM, sendo assim, tem a ausência ou a diminuição da produção do hormônio sexual masculino e por consequência pouca ereção peniana, diminuição da libido e do desejo sexual”, completa o especialista.
Mansano garante que a apnéia é muito facilmente de ser diagnosticada e tratada. “O exame do sono (polissonografia) faz o dianóstico e gravidade e indica o tratamento”, diz. “Com o tratamento, o paciente tem o sono normal reestabelecido assim como todas as funções, e a vida volta ao normal”, finaliza.

Saiba os 9 sintomas da Apneia Obstrutiva do Sono.

• Sonolência excessiva durante o dia;
• Ronco alto;
• Despertar durante a noite com falta de ar;
• Despertar com a boca seca ou dor de garganta;
• Insónia;
• Deficit de atenção;
• Sentir irritação, nervosismo e impaciência durante o dia, decorrentes de uma noite mal dormida;
• Ter esquecimentos;
• Dor de cabeça.

Você foi diagnosticado com APNEIA DO SONO? Aqui vai 10 recomendações para você!

-Sempre informe os seus médicos de que você sofre de apneia do sono e que tratamento está recebendo. Se possível, mostre-lhes uma cópia deste relatório.
-Informe o(a) seu(sua) companheiro(a) ou pessoas responsáveis sobre os detalhes do seu diagnóstico e tratamento para que eles possam comunicá-los aos seus médicos em uma emergência.
-Evite o uso de morfina e demais analgésicos narcóticos opioides, que podem ocasionar hipóxia (nível baixo de oxigenação) com severo risco de vida mesmo em pacientes com apneia do sono leve.
-Evite bebidas alcoólicas três horas antes de se deitar, ou consuma-as com moderação.
-Evite ou use com cautela comprimidos para dormir e demais medicamentos sedativos.
-Caso seja fumante, pare de fumar. Fumantes têm três vezes mais chances de sofrer de apneia do sono que não fumantes ou ex-fumantes.
-Evite dormir em locais de grande altitude. A grande altitude pode acentuar a perda de oxigênio ocasionada pela apneia do sono.
-Se a sua apneia do sono causa sonolência, evite operar veículos motorizados ou outras máquinas potencialmente perigosas a você e demais pessoas até que tenha recebido o tratamento adequado.
-Se você está recebendo tratamento com CPAP, não deixe de levar consigo o seu equipamento de CPAP ao ser internado em um hospital.
-Perca peso se você estiver acima do seu peso ideal. A apneia do sono está DIRETAMENTE ASSOCIADA à OBESIDADE.
Dr. Philip R. Westbrook