A reclamação mais comum no início da gravidez de qualquer mulher é o sono excessivo. Mais do que sono, a sensação de cansaço que domina o corpo das grávidas é mais forte do que a vontade de realizar qualquer atividade do dia a dia. As alterações no metabolismo resultam em um sono além do normal a qualquer hora do dia.
A partir do momento em que a barriga aumenta de tamanho, pode ser difícil encontrar uma posição confortável para dormir e que faça bem para o bebê. Mas, mesmo com tantas mudanças e todo o estresse de estar gerando uma criança, algumas dicas podem te ajudar a passar por essa fase aproveitando cada momento. Confira alguns passos que podem te ajudar!
1 – Durma por 15 minutos – O excesso de sono diurno pode ser amenizado com uma soneca de 15 minutos após o almoço. E não prejudica o sono à noite!
2 – Faça refeições leves – Evitar alimentos gordurosos e exagerar na quantidade, principalmente à noite, pode prejudicar o sono e provocar o aumento de peso além do necessário.
3 – Pratique atividades físicas – Yoga e hidroginástica são boas opções para cuidar do corpo e relaxar, assim o corpo fica mais descansado e a qualidade do sono melhora. Sempre consulte o seu médico para saber a melhor atividade para você e para o bebê.
4 – Durma virada para o lado esquerdo – Essa posição facilita a troca de sangue entre a mãe e o feto. Prefira deitar também virada para o lado de fora da cama, assim, quando você levanta, não coloca peso desnecessário nas costas.
5 – Utilize travesseiros e almofadas extras – Coloque uma almofada ou travesseiro entre as pernas, na altura do joelho. Isso mantém a coluna alinhada e compensa a pressão exercida pela barriga.
Com esses cuidados, será muito mais fácil garantir uma boa noite de sono e uma gestação saudável!
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