Apesar das diversas causas para o ronco, ele pode ser evitado com algumas mudanças de hábitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Confira algumas dicas para reduzir o ronco!
1 – Perca peso: Com o aumento de peso, a quantidade de gordura na região do pescoço também aumenta e acentua o ronco. Para evitar estes, e outros problemas, mantenha o peso correto para você de forma saudável.
2 – Durma de lado: Considerada a melhor posição para dormir, dormir de lado é melhor para pacientes que roncam e que sofrem de apneia obstrutiva do sono. Dormir de barriga para cima favorece o sono.
3 – Evite bebidas alcoólicas: Elas causam relaxamento e, além de atrapalhar o sono, podem causar o ronco.
4 – Exercite-se: A prática de exercícios físicos libera a endorfina que dá sensação de bem-estar. Além disso, exercitar-se ajuda a reduzir o peso corporal.
5 – Utilize aparelhos ortodônticos: Os aparelhos orais projetam a mandíbula ou abaixam a língua para aumentar a entrada de oxigênio. Isso evita a necessidade de respirar pela boca.
Se você ronca, visite um médico e ele poderá indicar o melhor tratamento.
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